• 5 Najvećih grešaka koje svi čine prilikom gubljenja težine i masnog tkiva

Obično krajem ljeta i početkom godine je vrijeme kada se većina ljudi odluči pokrenuti i doći u najbolju formu u svom životu.

U njihovim mislima to izgleda kao savršeni scenarij. Ogroman val motivacije koji ih je doveo do odluke o započinjanju vježbanja često postaje i glavni razlog njihovih najvećih pogrešaka zbog kojih nikada ne postignu rezultate koje žele.

Evo zašto:

Pogreška #1: Postavljaju nerealistične ciljeve

Postavljanje ciljeva je iznimno važno kada želite postići rezultate. Svaki uspješan biznis redovito postavlja ciljeve svoga poslovanja. Dobro postavljeni ciljevi usmjeravaju naše akcije te nam govore kuda trebamo ići i što trebamo raditi te jesmo li na pravom putu prema njihovom postizanju.

Vjerojatno jedna od najvećih pogrešaka koju ljudi čine je postavljanje nerealnih ciljeva.

Ako imate 40-ak godina i 30% tjelesnih masnoća te se nezdravo hranite posljednjih 20 godina, ideja o tome kako ćete izgubiti 20% masti u 16 tjedana je malo preambiciozna.

Takvi preambiciozni ciljevi nisu ništa neuobičajeno kada radite s ljudima koji su se odlučili na vježbanje. Naravno, postoje i oni s druge strane koji si postavljaju preniske ciljeve. Postavljanje lako dostižnih ciljeva je u neku ruku bolje, jer uspjeh se gradi na uspjehu, ali problem preniskih ciljeva je taj što oni nisu dovoljno motivirajući.

Umjesto toga, realističan cilj bi bio izgubiti između 10-12% tjelesnih masnoća u tom istom periodu. Tako ćete ostati motivirani kada krenete gubiti onoliko koliko ste si postavili (što je ujedno realno i dostižno) – 1% tjedno.

Pogreška #2: Nemaju plan

Poznata uzrečica kaže: “Ako ne planirate uspjeh, onda ste upravo isplanirali neuspjeh”. Kada se radi o tjelesnim transformacija ovo je u potpunosti točno – naročito onda kada ciljate prema izvrsnim rezultatima.

Najčešća greška koju vidim kod većine ljudi ide nekako ovako:

  • Nakon godišnjeg odmora ili nakon Nove godine,
  • Postave nerealne ciljeve,
  • Odmah krenu i s treningom i s prehranom što jače mogu,
  • Napreduju prvih nekoliko tjedana dok je motivacija još uvijek visoko,
  • Mentalno i fizički se iscrpe,
  • Posustanu,
  • Odustanu.

Ovo je posve nepotrebno. Umjesto da krenete od 0 do 100 s treningom i prehranom, počnite s onime što je minimalno potrebno za postizanje maksimalnih rezultata.

Za većinu ljudi koja ovo čita, nešto poput ovoga bilo bi daleko kud i kamo daleko razumnije:

  • trening s utezima 3-4 puta tjedno u trajanju od 60 minuta,
  • pješačiti 10 000 koraka dnevno (ići stepenicama umjesto liftom, izaći tramvajsku/busnu stanicu ranije i ostatak otpješačiti,..)
  • ovisno o stupnju kondicije napraviti 1-2 HIIT ili LISS treninga tjedno,
  • konzumirati 3-5 obroka na dan,
  • u svakom obroku imati 20-40 grama proteina (“obrok bez proteina nije obroka”)
  • fokusirati se na proteine, povrće i zdrave masti,
  • piti između 2-4 litre vode na dan.

Ovo su neke od preporuka koje dajemo većini klijenta s kojima radimo.

Krenete li s ovime, onda ste na savršenom putu prema postizanju izvrsnih rezultata.

Ljepota tako jednostavnog startanja je u tome da ako krenete stagnirati vrlo lako možete dodati ili postrožiti određene varijable bez da previše ne stresirate svoje tijelo i trošite svoje slobodno vrijeme.

Pogreška #3: Odustaju pri prvoj prepreci

Vrlo rijetko dobijem klijenta koji sve savršeno radi tijekom prvih 12 tjedana. Čak i oni najbolji klijenti barem jednom naprave neku grešku.

Ključ uspjeha je naučiti nešto iz svake greške. Svaka greška je lekcija, i lekcija se ponavlja sve dok se ne nauči.

Klijenti koji postižu najbolje rezultate su oni koji nakon što pogriješe s jednim danom lošeg praćenja prehrane, ne odrađivanjem treninga i sl. već idući dan ispravljaju ono što su loše učinili.

Sjetite se; ne možete se udebljati s jednim lošim obrokom, nećete smršaviti niti izgraditi mišićnu masu sa jednim treningom.

Ono što se događa kod većine ljudi krajem ljeta ili početkom godine je to da će jesti i trenirati savršeno kroz prvih nekoliko tjedana (najčešće do 6 tjedana) ali će nakon prvog lošeg obroka ili propuštenog treninga misliti kako je sve otišlo kvragu, i da ništa nema smisla, te će se u potpunosti vratiti svojim prijašnjim prehrambenim navikama.

Najgora stvar koju možete napraviti je odustati.

Kada odustanete to je početak kraja jer ste dignuli ruke od sebe.

Pogreška #4: Brzo mršave na niskokaloričnim prehranama

Brzo mršavljenje na niskokaloričnoj prehrani može biti jako dobro, iznimno motivirajuće i ekstremno učinkovito, problem je što velika većina ljudi ne zna kako takav plan prehrane izvesti na zdrav i ispravan način.

Drastično ograničavanje kalorijskog unosa bez adekvatnog unosa proteina, povrća i zdravih masti te bez redovitog vraćanja broja kalorija na nivo održavanja tjelesne težine dovest će samo do neizbježnog gubitka mišićne mase, pretrpavanja hranom i na kraju povratkom, ne na istu točku s koje smo krenuli nego, na – još lošiju!

20 kg manje u 24 tjedna uz potpuno zadržavanje mišićne mase i snage (bez minute kardio treninga) ne bi bilo moguće da na jedan kraći period Ante nije pratio poseban protokol prehrane.

Pogreška #5: Ne razmišljaju dugoročno

Sve ove pogreške o kojima smo do sada razgovarali vrte se oko jedne točke: kratkotrajnih rješenja.

Kraj godišnjih odmora ili početak Nove godine mogu biti idealno vrijeme za započinjanje promjena, ali očekivanje drastičnih promjena unutar prvih mjesec dana je nerealno.

Ja volim brze rezultate, zapravo obožavam ih. Moto mog posla temelji se na postizanju maksimalnih rezultata u minimalno vrijeme. Međutim, to treba učiniti na ispravan, zdrav i siguran način, s planom nakon kojeg ćete se osjećati zdravije, živahnije i snažnije, a ne umorno, izgladnjelo i demotivirano.

Morate razmišljati dugoročno. Potrebna su minimalno četiri tjedna da vi sami krenete primjećivati kako vam se tijelo mijenja, osam tjedana da to krenu primjećivati vaši prijatelji, a dvanaest da to primijeti ostatak svijeta. Dajte si barem dvanaest tjedana. Nemojte odustati. Hoće li vam trebati 12 ili 24 tjedna ovisi o tome gdje se realno nalazite. Stanite na trenutak i objektivno sagledajte svoju situaciju te prethodno iskustvo. Nakon toga postavite si ciljeve te ih razlomite na male dostižne korake koji će vas držati motiviranima i na pravom putu prema postizanju rezultata.

Želite li izbjeći tipične greške u postizanju svojih fitness ciljeva? Saznajte kako možete izgraditi mišiće i izgubiti masno tkivo osobnim ili online planom treninga i prehrane iz Body Recomp-a. Jednostavno ispunite Obrazac za prijavu i pogledajte kako vam možemo pomoći u ostvarenju vaših ciljeva.



Ostvarite svoje ciljeve s nama!

Kontaktirajte nas za više informacija o našim proizvodima i uslugama