kako mršavljenje učiniti lakšim?

Mršavljenje nije najlakša stvar na svijetu. Osjećaj gladi kojeg Vi osjećate je isti osjećaj kojeg imaju i svi ostali koji mršave. Taj osjećaj nije ugodan, i sigurno ga nije lako podnositi kada nam je u ovom svijetu izobilja hrana dostupna doslovno na svakom koraku, zato morate naučiti kako biti snalažljivi u takvoj situaciji.

Mršavljenje stvarno ne bi trebalo biti tako teško kako to neki misle, ono čak može biti jedno vrlo lijepo i poučno iskustvo. Oni koji su naučili nositi se tim osjećajem koriste neke od ovih 10 “trikova”:

  1. Planiraju ŠTO i KOLIKO će jesti taj dan, dan nakon ili čak tjedan dana unaprijed kako se ne bi oslanjali na svoju snagu volje. Dodatno o tome možete pročitati ovdje.
  2. Drže zalihe hrane koja im olakšava mršavljenje odnosno rješavaju se, ne kupuju i ne drže zalihu hrane koja im to otežava.
  3. Ravnomjerno raspoređuju svoje obroke kroz dan prema osjećaju gladi ili prema vremenu kada su sposobni ugurati svoje obroke u dnevni raspored. Dodatno o tome koliko obroka trebate imati u danu možete pročitati ovdje.
  4. Educiraju se o hrani koju jedu i traže hranu koja ima veliki volumen a nisku kalorijsku vrijednost.
  5. Jedu dovoljno proteina. Ti ljudi znaju kako je protein makronutrijent koji ih najbolje drži sitima, osim toga dovoljan unos proteina je najbolji način kojim će zadržati mišićnu masu i spaliti masno tkivo. Za usluge izrade kvalitetnog programa treninga i prehrane za skidanje masnog tkiva i zadržavanje mišićne mase odite ovdje.
  6. Konzumiraju dovoljno vode i povrća. Voda prije jela smanjit će im apetit, a dovoljnim unosom povrća za vrijeme jela napunit će želudac čime će duže biti siti i spaliti više masnog tkiva. Osim toga dovoljan unos povrća osigurat će im potreban unos vitamina, minerala i vlakana.
  7. Iskreni su prema sebi i drže dnevnik prehrane. Sve što pojedu to i upišu. Držanjem dnevnika prehrane automatski vide koliko su pojeli i koliko još smiju ili trebaju pojesti.
  8. Redovito se mjere i prate svoj napredak. Ako rezultati nisu onakvi kakve su planirali, ne odustaju nego korigiraju svoje postupke.
  9. Dosljednost je ključ uspjeha. Ti ljudi znaju kako jedan loš dan ne znači poraz, oni se samo vrate na svoj put i uče iz svojih pogreški.
  10. Oni imaju nekoga tko će ih držati odgovornima, bio to njihov osobni trener, trening partner, prijatelj.

Mršavljenjem ćete naučiti puno o hrani, što uopće nije loša stvar. Također naučit ćete nešto o samima sebi – o svojim slabostima i snagama. Ovo baš nije najlakša cesta, ali je cesta kojom ćete skupiti znanje i samopouzdanje.

Dodatno:

  • Myfitnesspal je odlična online aplikacija za vođenje dnevnika prehrane koju možete koristiti preko svog mobitela, a mobitel je nešto što danas imamo svi, i u svakom trenutku. Kroz ovu aplikaciju educirat ćete se o hrani koju unosite, također uz nju moći ćete biti nešto malo fleksibilniji u svojoj prehrani, što znači kako ćete moći unijeti i malo one “loše” hrane i pritom ne osjećati kako ste iznevjerili sami sebe. Što duže budete koristili ovu aplikaciju to ćete postati bolji u izboru hrane i kako se on uklapa u vašu prehranu.
  • Koliko god Myfitnesspal bio odlična aplikacija i ona ima svojih nedostataka. Ako sumnjate u kalorijsku vrijednost određene namirnice, njenu količinu proteina i sl. tu je Nutritiondata.com kako bi ju dodatno provjerili.
  • Ciljajte na to da vam 90% prehrane bude iz cjelovitih i neprerađenih namirnice, a tek 10%  “upitnih” ili “loših” izvora. Što vam je prehrana “čišća” to će vam i rezultati biti bolji, ali i brži. Svatko s IQ-om 70 zna razlikovati dobru od loše namirnice.

Možda vam od koristi budu još i ovi članci:

Kardio s ciljem gubitka masnog tkiva

Koja je optimalna brzina gubljenja masnog tkiva

Masno tkivo i postotci

Za upite oko usluga i cijena osobnih treninga pošaljite poruku, ako niste iz Zagreba tu je i nešto pristupačnija opcija online treninga.