Kompletni vodič kroz treninga za muškarce i žene

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin

Želite li napraviti plan treninga za najbrže moguće rezultate u gubitku masnog tkiva i izgradnji mišića kod muškaraca i žena.

Plan treninga koji se temelji na provjerenim znanstveno dokazanim principima i činjenicama, te primjerima iz stvarnog života.

Korak-po-korak saznat ćete kompletan sustav za izradu specifičnog plana treninga koji će najbolje raditi za vaše tijelo, vaše godište, razinu iskustva, vaš raspored, sklonosti i specifične ciljeve.

Što znači, ako želite …

  • Izgraditi mišiće.
  • Izgubiti masnoću.
  • Povećati snagu.
  • Oblikovati tijelo.
  • Ili sve gore navedeno.

…pomoći ću vam napraviti plan treninga koji je posebno prilagođen postizanju tog cilja na što je moguće brže i što učinkovitiji način.

Pokazat će vam se znanja i sistemi kojima postižemo izvanredne rezultate na osobnom i online treningu s našom najbrojnijom skupinom klijenata, a to su osobe u dobi od 30 do 50 godina koji su prezaposleni, pod velikim stresom i koji imaju vremena za najviše tri do četiri treninga tjedno.

Smisao pisanja ovog vodiča kroz trening isti je kao kod Kompletnog vodiča kroz prehranu za muškarce i žene.

Pokazati vam da ovdje zaista znamo više tako što ćemo vam doista i pomoći.

Ako vam ovi besplatni savjeti budu od koristi vjerojatno će vam od koristi biti i neka od naših plaćenih usluga.

A ako vam ovi savjeti neće biti od koristi onda vam neće biti od koristi niti naše plaćene usluge.

Jednostavno, zar ne?

Nakon što pročitate cijeli ovaj priručnik, moći ćete:

  • Razumjeti primjenu specifičnosti treninga, preopterećenja, varijacije, progresije i redoslijeda vježbi;
  • Odabrati vježbe, odredite učestalost treninga i rasporediti vježbe u određenom slijedu;
  • Odrediti opterećenje odgovarajućom metodom;
  • Dodijeliti opterećenja, volumen i trajanje odmora na temelju potreba i odgovarajućih sekvencijskih metoda treninga;
  • Dodavati varijacije između treninga, dana treninga i tjedana treninga;
  • Odrediti kada trening treba povećati ili mijenjati.

Tko sam

Ja sam Neven Ćuk.

Certificirani sam instruktor fitnesa u teretani.

Višestruki prvak Hrvatske u powerliftingu s najboljim rezultatima od 220 kg na čučnju, 157.5 kg u benchu i 245 kg na deadliftu u kategoriji do 83 kg.

Natjecatelj u bodybuildingu s osvojenim 3. mjestom na Prvenstvu Hrvatske i 4. mjestom na Europskom prvenstvu u bodybuildingu.

Ja sam osoba koji stoji iza svega što vidite ovdje na nevencuk.com.

Već više od 20 godina koristim kombinaciju znanstveno utemeljenih dokaza i iskustva iz stvarnog života kako bih pomogao sebi, a posljednjih 10 godina kako bi pomogao muškarcima i ženama da izgube masno tkivo, izgrade mišiće, povećaju snagu, oblikuju tijelo, poboljšaju zdravlje i postignu svoje specifične ciljeve.

Zašto vam ovo govorim?

Zato što znam koliko je teško pronaći informacije u koje možete vjerovati.

Znam koliko je teško čitati sve te web stranice i članke te gledati video zapise s YouTube-a kako bi ste si utvrdili koje su informacije zapravo točne i VAŽNE, te koje se temelje na činjenicama i dokazima, a koje su ne važne i ne točne stvari.

Znam koliko je teško pronaći iskusnog i kvalificiranog osobnog trenera za svoje specifične potrebe kojemu je doista stalo do vaših rezultata.

I znam kako je na početku teško shvatiti tko stvarno nešto zna, a tko je samo slatkorječivi “stručnjak” za slikanje selfija koji vam pokušava uvaliti svoj proizvod od kojeg nećete imati apsolutno nikakve koristi.

Zato vam ovo pišem.

Da jasno znate tko jesam, a tko definitivno nisam.

Nisam osoba koja je svoje pratitelje ‘zaradila’ slikanjem svojih trbušnjaka ili stražnjice, te koja je potom jednog dana odlučila uz svoje ime napisati “certificirani osobni trener”.

Trenirao sam koristeći različite metode i programe, te jeo u skladu s različitim prehrambenim pristupima.

Netko tko je testirao i eksperimentirao na previše načina da bi ih mogao sve nabrojati – u nastojanju da postignem što bolje rezultate na sebi i drugima – da shvatim što točno djeluje, što ne, a što radi bolje od svega ostalog.

Odmah u startu znam kad čitam neki članak, ili kad čujem nekoga da nešto priča, je l’ ta osoba to stvarno isprobala ili samo ponavlja nešto što je negdje pročitala.

Stoga imam vrlo nisku razinu tolerancije na gluposti i veliku želju pomoći onim pravim radnicima koji doista rade, ali nemaju prave informacije.

To sam ja.

Zato ova web stranica postoji.

I zato radim to što radim.

Popis svega što vas uskoro očekuje

  1. Postavljanje ciljeva: Kako postaviti snažne, uvjerljive i pametne ciljeve?
  2. Principi treninga – Koji su i kako ih koristiti?
  3. Koji su benefiti treninga s utezima za žene?
  4. Trebaju li žene trenirati drugačije od muškaraca?
  5. Kako utvrditi svoj status treninga – Treba li vam početnički, srednji ili napredni program treninga.
  6. Progresivno preopterećenje – Što je i zašto je najvažniji princip treninga?
  7. Volumen treninga – Što je i zašto je kritičan faktor u treningu?
  8. Koji je optimalni volumen po mišićnoj skupini / treningu i tjednu?
  9. Koliko serija, ponavljanja trebate raditi po vježbi / mišićnoj skupini?
  10. Intenzitet treninga – Što je, kako i zašto ga mjerimo?
  11. Koliko ponavljanja trebate raditi po seriji?
  12. Frekvencija treninga – Koliko puta tjedno možete / trebate trenirati?
  13. Trebate li trenirati mišićnu skupinu jednom, dva ili tri puta tjedno?
  14. Kako odabrati najbolje vježbe u teretani?
  15. Slobodni utezi ili sprave – Što je bolje?
  16. Složene / višezglobne vježbe ili izolacijske vježbe?
  17. Koje su najbolje vježbe za određenu mišićnu skupinu?
  18. Redoslijed vježbi u treningu – Koji je idealni redoslijed vježbi?
  19. Odmor između serija – Koliko odmarati između serija?

Nove članke možete pratiti ovdje na mom blogu ili se možete na dnu stranice prijaviti na newsletter kako biste bili sigurni da ništa ne propuštate.

Osim na mom blogu, članke ćete moći pronaći i na mojem Facebook-u, Instagram-u i.

Najnoviji postovi

Želite li dodatno poboljšati svoje rezultate?

Prijavite se na newsletter i budite prvi koji ćete pročitati naše najnovije članke!