• Dodaci prehrani (suplementacija)

    Koja suplementacija vam je potrebna za gubitak masnog tkiva i/ili izgradnju mišićne mase

DODACI PREHRANI (SUPLEMENTACIJA)

Koje dodatke prehrani trebate za gubitak masnog tkiva i/ili izgradnju mišićne mase

KOJI SU PROVJERENI I JESU LI NAM UOPĆE POTREBNI?

Dodaci prehrani ili suplementi kako ih neki još vole nazvati generalno se svrstavaju u tri kategorije:

  1. oni koji će pridonjeti boljem dobitku mišićne mase i gubitku masnog tkiva
  2. oni koji će povećati tjelesne sposobnosti poput jakosti, snage i izdržljivosti
  3. oni koji će poboljšati zdravlje.

Koliko je bilo koji od njih važan ovisi od konteksta u kojemu ga se promatra, ali gledajući ih općenito kroz cjelokupnu prehranu njihova uloga je vrlo malena.

Dodaci prehrani:

  1. mogu pomoći već dobroj izbalansiranoj prehrani,
  2. neće učiniti lošu prehranu zdravijom,
  3. nisu potrebni kako bi postigli promijene u izgledu i u većini slučajeva samo će predstavljati nepotreban trošak.

Bilo koji članak, ili reklama, koji tvrdi suprotno ovim gore tvrdnjama usmjeren je samo na vaš novčanik. Ako još niste posložili prva četiri koraka nutricionističke piramide (kalorije, makronutrijenti, mikronutrijenti i frekvenciju i tajming obroka) bolje vam je prvo to pročitati nego li nastavite čitati ovo. Niti jedan dodatak neće imati većeg učinka na vaš prehranu nego li dovođenje same prehrane na mjesto u prvom redu.

Djelomično ova zadnja izjava zvuči bezobrazno, ali vam je dana s najboljom namjerom.

Ako ste se našli u situaciji kako ste:

  • Kupili protein X i niste dobili/izgubili ni kilograma, ili
  • Kupili i jedete samo fit/fitness/cjelovite/zdrave/… hranu, dodatake prehrani, a kilogrami i dalje stoje na mjestu, onda…

…pročitajte priručnik od početka jer ćete si:

  • uštedjet novce,
  • izbjeći frustracije i,
  • postići rezultate.

Ako ste sredili prehranu onda su ovo oni proizvodi koji djeluju i koji mogu biti korisni:

Proteinski praškovi

  • Mogu biti praktičan način unosa dodatnih proteina i to više prilikom rada na “masi” nego li na “definicije” jer tada će vam biti bolje konzumirati krutu hranu nego li tekuće obroke.

BCAA

  • Iako generalno nepotreban dodatak prehrani na masi jer ćete već dovoljnu količinu tih aminokiseline unijeti kroz pravilnu prehranu, BCAA može pomoći na “definiciji” u slučaju ako trenirate na prazan želudac.

Kofein

  • Kofein vas može razbuditi i dignuti prije treninga što može dovesti do intenzivnijeg treninga.

Riblje ulje

  • Generalno spada u kategoriju dodataka prehrani koji poboljšavaju zdravlje i u tom smislu poboljšati će gotovo sve do jedne male razine pa ga je zato vrijedno uzeti u obzir.

Kreatin

  • Najistraživaniji dodatak prehrani koji će poboljšati snagu i jakost. Je li potreban? Nije, ali može pomoći ako ste već sredili trening i prehranu.

Multivitamin

  • Kao što je već spomenuto u djelu o vitaminima i mineralima (mikronutrijenti) njihov najbolji unos dobti ćete kroz konzumaciju voća i povrća, a multivitamin vam može u tom slučaju poslužiti samo kao još jedno dodatno osiguranje.

To bi bilo to!

Više od ovoga vam jednostavno nije potrebno, i ne samo kako nije potrebno već vjerojatno niti ne djeluje. Nažalost većina i dalje ne vjeruje u ovo jer je zavedena idejom kako su dodaci prehrani ili prečica ili nužnost u postizanju rezultata.

Ako ne vjerujete ili sami želite provjeriti određeni suplement toplo vam preporučam Examine.com Nakon što pročitate kako osobe na toj stranici funkcioniraju i kako objavljuju tekstove, shvatit ćete kako su oni najpouzdaniji i nepristran izvor informacija na internetu na temu prehrane i dodataka prehrani.

Sljedeća stranica:

Kako jesti nakon što ste postigli ciljeve – kako održavati postignute rezultate