Tjelesna rekompozicija: Istovremeno gubite masno tkivo i gradite mišiće

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin
Recomp osobni trening za žene i gubitak masnog tkiva

Prevelika količina masnog tkiva povezana je s nizom zdravstvenih problema poput dijabetesa, raka i srčanih bolesti.

Osim što negativno utječe na fizičko stanje ono također može imati utjecaj na emocionalno zdravlje i zadovoljstvo sa našim izgledom.

Stoga, većina ljudi koja pokušava smršavjeti fokusira se na gubitak kilograma. Kao metodu mjerenja svog napretka koriste vagu.

Ako se brojka na vagi pomiče dolje, mršavljenje je uspješno.

Međutim, problem korištenja vage kao jedine metode praćenja napretka je u tome što većina vaga ne razlikuje gubitak masti od gubitka mišića, što je vrlo važan čimbenik za zdravlje.

Također, i tradicionalni programi mršavljenja često se usredotočuju isključivo na gubitak kilograma.

Ljudi koja žele smršaviti ne žele samo manji broj kilograma već i određeni izgled isklesanog i zategnutog tijela.

Isklesano i zategnuto tijelo može doći jedino kada imamo optimalan sastav tijela.

Optimalan sastav tijela je onaj u kojem imamo određenu količinu mišićne mase koja tijelu daje oblik, te nisku razinu masnoće koja dopušta mišićima da se ocrtavaju.

Što je tjelesna rekompozicija?

Tjelesna kompozicija ili sastav tijela je termin koji označava količinu masne i nemasne mase koje vaše tijelo sadržava.

Analizom sastava tijela dobivamo bolje razumijevanje zdravlja od ostalih metoda procjene koje uzimaju o obzir samo težinu i visinu poput indeksa tjelesne mase (BMI).

To je zato što vaš postotak tjelesne masti u odnosu na količinu mišićne mase bolje odražava vaše ukupno zdravstveno stanje nego li samo težina ili BMI.

Rekompozicija znači „ponovno formirati nešto na drugačiji način“, odatle i termin „tjelesna rekompozicija“.

Stoga se tjelesna rekompozicija usredotočuje na sastav tijela, a ne na težinu.

Iako stručniji treneri  već duže vrijeme koriste tjelesnu rekompoziciju u svome pristupu, ona je tek nedavno stekla privlačnost među onima koji jednostavno žele smršaviti kako bi poboljšali svoje zdravlje, izgled i snagu.

Tjelesna rekompozicija bez problema možemo nazvati najzdravijim pristupom u mršavljenju jer osim što radi na smanjivanju prevelike količine masnoće ona ujedno i naglašava stjecanje mišića u isto vrijeme.

Osim što pristup tjelesne rekompozicije donosi istovremeni gubitak masnih naslaga i izgradnju nove mišićne mase ona indirektno pridnosi i povećanju tjelesne snage.

Kada se primjenjuje metoda tjelesne rekompozicije mjerenje napretka ne vrši se samo vagom već i mjernom vrpcom i fotografijama kako bi se ispravno analizirali postignuti rezultati.

Ako bi se osoba koristila isključivo vagom kao jedinom metodom mjerenja svog napretka mogla bi ostati razočarana zbog premalih promjena na težini. To se događa upravo zbog toga što se pri gubitku masnog tkiva ujedno izgrađuje nova mišićna masa.

Kako funkcionira tjelesna rekompozicija?

Oni koji žele izgraditi mišiće dok istovremeno sagorijevaju masno tkivo moraju se obvezati na promjenu prehrane i ozbiljan trening koji omogućavaju rekompoziciju tijela.

Umjesto da se prati samo brojka na vagi ljudi koji uspješno odrađuju rekompoziciju tijela prate obujam tijela, promjene u izgledu putem fotografija i rezultate na treningu.

Kod tradicionalnih metoda mršavljenja ljudi mogu drastično smanjiti kalorije i povećati kardio vježbe kako bi potrošili više energije.

Iako to može dovesti do gubitka tjelesne težine, takav pristup vrlo vjerojatno će osim masnog tkiva smanjiti i količinu mišićne mase.

Kada pratite prinicipe metode tjelesne rekompozicije, važno je sačuvati i izgraditi mišiće dok istovremeno gubite masno tkivo.

Da bi se postigao taj cilj, moraju se primjeniti specifičan način treninga i prehrane.

Iako su kardiovaskularne vježbe važne za mršavljenje i općenito zdravlje, za uspješnu tjelesnu rekompoziciju izrazito je važan kvalitetan program treninga snage.

Osim toga, važna je prehrana bogata bjelančevinama kako bi se od nečega mogla izgraditi nova mišićna masa.

Kako izgubiti masno tkivo?

Stoga, kako bi izgubili masno tkivo moramo stvoriti kalorijski deficit, koji se može postići bilo konzumiranjem manjeg broja kalorija ili trošenjem veće količine energije (ili kombinacijom toga).

Međutim, drastično smanjivanje ogromnog broja kalorija vrlo niskokaloričnom dijetom ili uključivanjem ogromne količine kardiovaskularnih vježbi nikako ne može imati pozitivne posljedice na našu mišićnu masu.

Da biste izgubili masnoću tijekom održavanja ili izgradnje mišića, najbolje je umjereno smanjiti unos kalorija uz istovremeno uključivanje vježbi koje grade mišiće kroz trening snage.

Važno je napomenuti kako nije dovoljno samo smanjiti unos kalorija, već obratiti pozornost na kvalitetu tih kalorija.

Pod time se prvenstveno misli kako je potrebno pratiti prehranu bogatu proteinima koja osim što pridonosi osjećaju sitosti ujedno čuva i gradi mišićnu masu kada se ispravno prati trening snage.

Koliko proteina je potrebno unositi? Vjerojatno ćete naići na mnogo različitih preporuka oko unosa proteina, no vjerujem kako će većini najlakše biti zapamtiti 2 grama po kilogramu nemasne mase kao okvirna vodilja.

Kako povećati mišićnu masu?

Iako je gubljenje masnoće važno, održavanje ili dobivanje mišićne mase je ključno za pozitivnu tjelesne rekompozicije.

Ako se fokusirate isključivo na prehranu, a zanemarujete trening snage to će rezultirati gubitkom mišićne mase.

Kada pokušavate izgraditi mišićnu masu izuzetno je važno imati kvalitetan program treninga snage.

Primjer treninga snage je dizanje utega. Ako vam je cilj izgradnja mišića i smanjenje masnog tkiva i početnik ste većina preporuka je dizati utege minimalno dva puta tjedno.

No, ono što velika većina ljudi ne zna je da početnici koji dižu utege samo dva puta tjedno mogu ostvariti tek 80% rezultata, za razliku od onih koji utege dižu tri ili više puta tjedno.

Kod treninga snage izuzetno je važno dovoljno jako stresirati svoje mišiće kako bi oni rasli i postali jači. Ležerno dizanje svakako će imati pozitivan utjecaj, ali ako želite najbolje moguće rezultate onda ćete morati dizati više i jače od onoga za što mislite da ste sposobni.

Zaključak

Vaga vam govori samo koliko težite, ali ne i omjer masnog tkiva i mišićne mase.

Na vaš sastav tijela utječu vaše prehrambene navike, vježbanje, spavanje i drugi čimbenici.

Iz tog razloga, poboljšavajanje tjelesnog sastava ponekad može biti komplicirano.

Međutim, ako se usredotočite na neke osnovne koncepte u ovom članku, možete krenuti u pravom smjeru.

Ako vam je potrebna pomoć pogledajte naše usluge i kontaktirajte nas.

Najnoviji postovi

Želite li dodatno poboljšati svoje rezultate?

Prijavite se na newsletter i budite prvi koji ćete pročitati naše najnovije članke!