Zašto ne gubite na težini?

Zašto ne gubite na težini?

Gdje griješite?

Prije nego li vam objasnim gdje griješite idemo prvo raščistiti jednu stvar. Gubljenje težine i gubljenje masnog tkiva nije ista stvar. Većina ljudi kaže kako želi izgubiti kilograme, ali to nije ono što vi želite, osim ako niste sportaš koji se natječe i treba ući u točno određenu težinsku kategoriju.

Ono što vi želite, ili što želi barem 99% ljudi koji ov čita je gubljenje masnog tkiva. Tek kada izgubite masni sloj koji natkriva vaše mišiće tek onda ćete postići onaj čvrsti i definirani izgled zategnutih i vretenastih mišića. No…gubljenje masnog tkiva nije jedina stvar koju trebate napraviti. Ono što još trebate napraviti jest zadržati mišićnu masu koja se nalazi ispod tog masnog tkiva (ovo, zadržavanje mišićne mase većini ljudi promakne).

“Da, ali ja se zdravo hranim i pazim što jedem”, “Što god sam probao-la ništa ne djeluje”, “Moje tijelo je drugačije” …ovakve i slične izjave čujem gotovo svakodnevno od ljudi s kojima krenem raditi.

Pa što to onda radite krivo i zašto ne vidite rezultate kojima težite?

Idemo vidjeti…

Vodite li dnevnik prehrane?

Ovo je jedan od najmočnijih alata. Ono što mislite da je zdravo možda baš i nije najzdravije.

Jeste li izvagali hranu koju ste pojeli ili ste je odokativno procijenili?

Vjerujete li kako jedan cijeli hamburger, kebab ili burek s mesom ima samo 350 kcal?

Dnevnik prehrane će vam jasno pokazati što jedete kroz dan – crno na bijelo. Naravno, ako sve što pojedete odmah i upišete. Jeste upisali kavu s mlijekom koju ste popili? Znate li koliko ona ima kalorija? A onu malu čokoladicu s kioska koju ste pojeli dok ste žurili doma?

Sljedeće…

Pretpostavit ću kako većina za doručak jede zobenu kašu, nekakav sendvič ili kruh sa sirnim namazom, neko voće ili smoothije, ili apsolutno ništa ne pojede za doručak.

Za ručak? Ili sendvič iz obliženje trgovine ili gablec iz restorana.

Između ručka i večere dok ste još na poslu? Možda neke napolitanke koje je donijela kolegica s posla, ili imate kakve grickalice u torbi, nešto da vas samo malo zasiti dok ne dođete doma.

A za večeru? Vjerojatno neku salamu, kobasicu, možda malo pršuta i sira, i naravno koju šnitu kruha.

Jeste li sigurni kako je ovakva prehrana doista i dobra za savršeno tijelo koje želite? Mislite kako ćete uz ovakvu prehranu postići čvrsto i zategnutno sportsko tijelo?

Dopustite da vam pomognem

Prvo, birate krive vježbe.

Razmislite, što vam prvo padne na um kada pomislite na gubljenje kilograma (naravno, već smo rekli kako gubljenje kilograma nije to što trebate gledati već nešto drugo)?

Uglavnom ako ste kao većina ljudi prvo što će vam pasti na pamet je nekakav oblik kardio aktivnosti i znojenje. Hrpe znoja po mogućnosti. Naročito žene. Žene i znoj. Znoj = mršavljenje. Jel tako?

Pa…i ne baš.

Ne postoji vježba koja je loša za vas, ali postoji ona koja možda nije najbolja za vas i to što želite postići. Ako tražite način kojim ćete izgubiti masno tkivo i oblikovati tijelo, trčanje i nije baš najbolja opcija. Da, trčanje je dobro, ali nije prva i najbolja opcija.

Niste dovoljno redoviti

Redovito odlaženje u teretanu nije dovoljno.

Trebate imati točno osmišljen plan treninga i prehrane. Ako nemate točno osmišljeni plan napada onda radite nasumično, a ako radite nasumično, nasumični će biti i vaši rezultati.

Možete imati savršeni plan treninga, ali niti jedan plan treninga ne može vas gurnuti izvan komforne zone ako vi sami to ne odlučite. Ako se ne gurate izvan zone komfora ostati ćete isti.

Morate mjeriti napredak na tom programu. Morate voditi evidenciju o promijenama koje se događaju, iz tjedna u tjedan. Ako mislite kako imate dio tijela koji vam je u zaostatku pogledajte jeste li išta napredovali na vježbi koju ste za taj dio tijela izvodili. Ako ne vidite napredak u vježbi vjerujte mi nećete vidjeti niti napredak u tom djelu tijela.

Morate biti discipliniraniji, u treningu, u prehrani, u teretani i izvan nje. Ako vam netko kaže kako to ne morate raditi samo pogledajte tko vam to točno govori. Ima li takva osoba kakve rezultate iza sebe?

Jednostavno, ako želite postići određene rezultate, onda određene stvari morate i raditi.

Nećete nikoga drugoga iznevjeriti osim same sebe

Većina ljudi misli kako su sami sebi dovoljno dobra motivacija i kako same sebe neće iznevjeriti kada stvari krenu biti teške.

Nažalost, većinu vremena to baš i nije tako.

Ako imate cilj izgubiti popriličnu količinu masnog tkiva i doći u najbolju moguću formu, taj cilj zahtjeva vrlo visoku razinu motivacije. Ako ste vi jedina osoba koja zna za taj cilj, i vi ste jedina osoba koju ćete iznevjeriti ako ne ispunite taj cilj u zakazanom roku, onda vjerojatno nećete puno mariti ako odlučite kako ste baš taj dan preumorni za trening, vjerojatno nećete mariti to što ste imali ludi i pijani izlazak nakon kojeg ste u sebe strpali kebab, burek i još jedan hamburger, i vrlo vjerojatno nećete baš previše mariti ako tu i tamo preskočite koji obrok, jer jedina osoba koja zna za vaš cilj ste upravo vi sami.

Međutim, ako s druge strane imate osobu koja zna za vaš cilj, koja zna što vi želite napraviti, koja vas prati i podupire u tome, koja provjerava jeste li otišli na trening ili još bolje čeka vas tamo u točno zakazano vrijeme onda su puno veće šanse kako ćete malo više mariti o tome hoćete li otići na trening, hoćete li pojesti nešto što vam ne ide u korist. Ako znate da vas netko gleda i prati malo ćete više misliti o svojim postupcima.

Ali ćete ipak malo više mariti ako imate nekoga s druge strane tko računa na vaš uspjeh, tko zna što vi želite postići, netko kome vaši rezultati su jednako značajni kao i vama, netko čije ćete vrijeme neopravdano potrošiti ako se ne pojavite na treningu, ili ako ne postignete svoj cilj, netko tko izgleda brine o vama više nego vi o samima sebi.

Možda upravo sada vrijeme da nekoga pitate za pomoć. Javite se i idemo vidjeti što možemo napraviti.