Budimo iskreni, mršavljenje uopće nije zabavno niti ugodno.
Zaboravite priču o održivom planu prehrane za mršavljenje.
Održivi plan prehrane za mršavljenje jedino što može postići je održati vašu trenutačnu tjelesnu težinu.
Plan prehrane za mršavljenje jednostavno mora sadržavati manje hrane nego što trošimo, a to dugoročno nije održivo i zato želimo da on što kraće traje.
Jednom kada smo postigli željenu težinu tek onda možemo pričati o tzv. održivim planovima prehrane.
Zato, svatko tko vam pokušava prodati ideju o “održivom” planu prehrane vam zapravo prodaje maglu.
Mršavljenje je neugodno, želimo jesti ono što ne smijemo, i nitko se ne voli osjećati gladnim.
No, mršavljenje uopće ne mora biti tako teško kao što mislite, u stvari to može biti prilično zanimljivo iskustvo.
Kada mršavite morate naučiti biti pametni s ograničenjima s kojima se suočavate. Morate se aktivno educirati o hrani, što uopće nije loša stvar.
Također, kroz mršavljenje, naučite puno o vlastitoj psihologiji – vlastitim snagama i slabostima – i kako reagirate u teškim trenutcima.
Mršavljenje nije jednostavan put, ali na tom punu dobiti ćete puno znanja i samopouzdanja.
Kako bi vam pomogao, evo 10 kratkih savjeta koji će vam olakšati put prema ostvarenju vašeg cilja.
- Razmislite o uzimanju osobnog trenera koji će vas voditi kroz proces.
- Planirajte svoje obroke i pazite da se ne stavljate u situacije gdje ćete se morati oslanjati na snagu volje.
- Rasporedite obroke ravnomjerno kroz dan – 3 do 6 obroka ovisno o tome kolika koliko obroka realno možete imati kroz dan ovisno o vašem poslu i drugim životnim obavezama.
- Naučite o nutritivnoj vrijednosti hrane koju jedete – trebali biste pronaći hranu koja je bogata volumenom, a istovremeno siromašna kalorijama.
- Jedite dovoljno proteina – proteini će osigurati minimalan gubitak (kod nekih čak i povećanje) mišićne mase, te ujedno dovesti do veće sitosti tijekom dana.
- Pratite svoj unos hrane i budite iskreni prema samima sebi – držanje dnevnika prehrane je jednostavan način točnog praćenja onoga što ste konzumirali kroz dan.
- Pratite svoj napredak – redovito mjerite kilažu, obujam tijela, postotak masnog tkiva i fotografije napretka.
- Pronađite nekoga tko će vas držati odgovornima (trener, prijatelj, rođak,…) jer na ovaj način veća je vjerojatnost da ćete ostati na pravom putu i ostati motivirani.
- Budite ponosni na sebe i na težak posao koji ste obavili te se nemojte obeshrabrivati ako svaki dan nije točno onakav kakav ste zamislili – ako “padnete” samo ustanite i krenite dalje prema naprijed učeći iz svojih pogrešaka.
- Dosljednost je ključ uspjeha – jedan loš dan nije konačan poraz.
Preporuka:
Myfitnesspal je odličan alat za praćenje vaše prehrane i edukaciju o prehrambenoj vrijednosti hrane koju jedete.
Što ga duže upotrebljavate postati ćete sve bolji i bolji u odabiru hrane koja će se uklopiti u vaš plan prehrane. Također će vam dati malo više fleksibilnosti u odabiru hrane, a da istovremeno budete unutar potrebnih kalorijskih vrijednosti.
Cilj bi vam trebao biti jesti barem 90% tzv. “čiste” hrane – to znači cjelovite, minimalno prerađene namirnice, dok preostalih 10% može doći iz “zabranjene” hrane.
No, što više eliminirate tu “zabranjenu” hranu iz vaše prehrane to će vam i rezultati biti bolji, točnije, lakše ćete podnositi manji unos hrane.