[av_section min_height=’50’ min_height_px=’500px’ padding=’default’ shadow=’no-shadow’ bottom_border=’no-border-styling’ id=” color=’main_color’ custom_bg=” src=” attachment=” attachment_size=” attach=’scroll’ position=’top left’ repeat=’no-repeat’ video=” video_ratio=’16:9′ overlay_opacity=’0.5′ overlay_color=” overlay_pattern=” overlay_custom_pattern=”]
[av_image src=’http://nevencuk.com/wp-content/uploads/2015/11/sts-strength-conditioning-program-1030×592.jpg’ attachment=’4903′ attachment_size=’large’ align=’center’ styling=” hover=” link=” target=” caption=” font_size=” appearance=” overlay_opacity=’0.4′ overlay_color=’#000000′ overlay_text_color=’#ffffff’ animation=’fade-in’][/av_image]
[/av_section]
[av_section min_height=” min_height_px=’500px’ padding=’default’ shadow=’no-shadow’ bottom_border=’no-border-styling’ scroll_down=” id=” color=’main_color’ custom_bg=” src=” attach=’scroll’ position=’top left’ repeat=’no-repeat’ video=” video_ratio=’16:9′ video_mobile_disabled=” overlay_enable=” overlay_opacity=’0.5′ overlay_color=” overlay_pattern=” overlay_custom_pattern=”]
[av_heading heading=’Zašto je jači sportaš bolji sportaš?’ tag=’h2′ style=’blockquote modern-quote modern-centered’ size=” subheading_active=” subheading_size=’15’ padding=’10’ color=” custom_font=”][/av_heading]
[/av_section]
[av_section min_height=” min_height_px=’500px’ padding=’default’ shadow=’no-shadow’ bottom_border=’no-border-styling’ scroll_down=” id=” color=’main_color’ custom_bg=” src=” attach=’scroll’ position=’top left’ repeat=’no-repeat’ video=” video_ratio=’16:9′ video_mobile_disabled=” overlay_enable=” overlay_opacity=’0.5′ overlay_color=” overlay_pattern=” overlay_custom_pattern=”]
[av_textblock size=” font_color=” color=”]
- Maksimalna jakost je jedna od najvažnijih kvaliteta na kojoj sportaš treba raditi uz prakticiranje svog sporta,
- Ako sportaš poveća maksimalnu jakost vidjet će poboljšanja u brzini, snazi i agilnosti bez da posebno trenira sve te sposobnosti,
- Sportaš uvijek treba težiti povećanju relativne maksimalne jakosti,
- Ako sportaš poveća mišićnu masu ona treba biti praćena istom količinom jakosti
- Sportaševa maksimalna jakost ne znači ništa ako ju ne može upotrijebiti u svom sportu.
Zašto jakost?
Zašto je trening jakosti toliko važan? Kada povećate svoju maksimalnu jakost, onda ste povećali sposobnost tijela na proizvodnju sile. Sila je ključna kada govorimo o sportu. Što više sile možete proizvesti (i u što kraćem vremenu) to bolje. Razmislite. Kada povećate sposobnost donjeg djela tijela na ispoljavanje maksimalne sile automatski ste povećali vašu sposobnost da skačete više, trčite brže i udarate jače. Istim principom kada povećate sposobnost gornjeg djela tijela automatski povećavate sposobnost bacanja lopte, udaranja rukom ili reketom, odgurivanje protivnika i sl.
“Ako uzmete li u obzir isti talent i iste vještine, jači sportaš će uvijek biti bolji sportaš.”
Sportaševa maksimalna jakost je limitirajući faktor kada se žele povećati kvalitete poput brzine, snage i agilnosti. To na prvu može biti teško za shvatiti, ali činjenica jest kako možemo raditi sve moguće vježbe za razvoj agilnosti, brzine i snage, no dok taj isti sportaš ne poveća svoju maksimalnu jakost značajnijih poboljšanja u tim kvalitetama neće biti. Koliko je sportaš jak toliki će mu biti i potencijal k njhovom unaprijeđivanju. Dakle, slabiji sportaš biti će limitiran u opsegu do kojeg može unaprijediti te sposobnosti, dok će jači sportaš imati puno veći potencijal da ih unaprijedi.
Kada pričamo o sportaševoj maksimalnoj jakosti tada se misli na njegovu maksimalnu relativnu jakost. Što je relativna maksimalna jakost (RMJ)? Relativna maksimalna jakost je sportaševa maksimalna jakost u srazmjeru s njegovom vlastitom težinom. Kao na prikazanom primjeru, ako dva sportaša pokazuju istu razinu jakosti, ali su različite tjelesne mase, sportaš koji teži manje ima veću maksimalnu relativnu jakost. To nam u biti govori da je sportaš A jači po kilogramu tjelesne mase od sportaša B.
[/av_textblock]
[av_table purpose=’tabular’ pricing_table_design=’avia_pricing_default’ pricing_hidden_cells=” caption=” responsive_styling=’avia_responsive_table’]
[av_row row_style=”][av_cell col_style=’avia-center-col’][/av_cell][av_cell col_style=’avia-center-col’]Sportaš A[/av_cell][av_cell col_style=’avia-center-col’]Sportaš B[/av_cell][/av_row]
[av_row row_style=”][av_cell col_style=’avia-center-col’]Čučanj (kg)[/av_cell][av_cell col_style=’avia-center-col’]150[/av_cell][av_cell col_style=’avia-center-col’]150[/av_cell][/av_row]
[av_row row_style=”][av_cell col_style=’avia-center-col’]Tjelesna masa (kg)[/av_cell][av_cell col_style=’avia-center-col’]60[/av_cell][av_cell col_style=’avia-center-col’]80[/av_cell][/av_row]
[/av_table]
[av_textblock size=” font_color=” color=”]
S time rečenim, sportaš nikad ne bi trebao težiti tome da skine kilograme kako bi povećao svoju relativnu maksimalnu jakost (osim u slučaju da ima višak potkožnog masnog tkiva ili želi ući u nižu natjecateljsku kategoriju). Također, sportaš se nikada ne bi trebao bojati nabacivanja mišićne mase ako je ono praćeno istovremenim povećanjem MRJ. Poanta je da bez obzira želi li povećati, smanjiti ili održati tjelesnu masu, sportaš bi uvijek trebao kroz kondicijski trening težiti većoj maksimalnoj relativnoj jakosti.
[/av_textblock]
[/av_section]