Želite li stvoriti plan prehrane za najbrže moguće poboljšanje sastava tijela kod muškaraca i žena
Želite li stvoriti plan prehrane uz pomoć kojeg nećete gubiti samo kilograme, već uz pomoć kojeg ćete gubiti masno tkivo, a zadržati ili čak povećati mišićnu masu.
Plan prehrane uz pomoć kojeg nećete samo dobivati bilo kakve kilograme, već uz pomoć kojeg ćete dobivati na mišićnoj masi uz malo ili nimalo masnog tkiva.
Ovaj priručnik za izradu vlastitog plana prehrane omogućit će vam ne samo da brzo i učinkovito postižete te ciljeve, već da ih postignete na vama najugodniji i dugoročno najodrživiji način?
Govorim o planu prehrane koji je posebno prilagođen hrani koju vi volite jesti, vašim potrebama, vašem tijelu, vašem rasporedu, broju obroka i vašem načinu života.
Ovdje ćemo izbjeći svako nepotrebno ograničavanje i besmislenu metodu u korist znanstveno dokazanih činjenica i rezultata iz stvarnog života.
Pričam o planu prehrane kojim ćete i vi moći ostvariti natprosječne rezultate kakve postižemo s našom najbrojnijom skupinom klijenata na osobnom i online treningu u Body Recomp-u, a to su osobe u dobi od 30 do 50 godina koje su prezaposlene i pod velikim stresom.
Jeste li zainteresirani?
Zašto je ovo za vas
Zato što znam koliko je teško filtrirati kroz stotine web stranica, članaka i knjiga, te razlučivati između onih informacija koje su točne od onih koje su netočne, od informacija koje su bazirane na činjenicama i stvarnim dokazima od onih koje su bazirane na nečijem mišljenju i pokušaju prodaje svojih proizvoda.
Znam također koliko je teško pronaći osobu kojoj možete vjerovati i kojoj je doista stalo do vaših rezultata.
Stoga, ako vam je dosta zbunjujućih i kontradiktornih informacija, te želite jednostavne, ali detaljne odgovore – onda je ovo za vas.
Ako tražite nekoga od povjerenja i s integritetom, kome je doista stalo do vaših rezultata i tko će s vama podijeliti iskrene i nepristrane informacije o gubitku masnog tkiva, izgradnji mišića, te postizanju zdravijeg tijela – onda je ovo za vas.
Što možete očekivati od ovog priručnika?
Konkretne informacije koje možete odmah primijeniti u svojoj prehrani.
Sve informacije bit će praćene prodajnim prezentacijama.
Ako vam ove besplatne informacije budu korisne onda će vam vjerojatno biti korisne i neke od naših plaćenih usluga.
Ako vam informacije nisu korisne, onda vam neće biti korisne niti naše plaćene usluge.
Jednostavno, zar ne?
Pokazat ću vam kako vam možemo pomoći tako što ću vam zapravo i pomoći.
Pokazat će vam se kako ovdje doista znamo više o gubitku masnog tkiva i izgradnji mišića od bilo kojeg drugog osobnog trenera naročito kada se radi o ljudima u realnim životnim situacijama koji ne provode sve svoje slobodno vrijeme u teretani i koji nisu opsesivni oko svoje prehrane.
Što ovdje nećete naći?
Ovdje nećete naći „laka“ rješenja za „brzi“ gubitak masnoće ili dobitak mišića.
Unatoč tome u što vas većina reklama, fitness programa i osobnih trenera uvjerava, ne postoji brzo i lako gubljenje masnog tkiva ili izgradnja mišića.
Razlog zbog kojeg vam to nitko drugi neće reći je zato što se „brza i laka i rješenja koja donose rezultate preko noći“ lakše prodaju.
„Težak rad, krv, znoj i suze“ plaši većinu ljudi.
Gubitak masnog tkiva i izgradnja snažnijeg i zdravijeg tijela su jednostavne stvari, ali definitivno nisu lagane i postoji velika razlika između to dvoje.
“Jednostavno” znači da nešto nije komplicirano.
“Lako” podrazumijeva da se nešto može postići s malo ili nikakvog napora.
Ovo je priručnik koji vam omogućuje pristup znanjima i metodama koje koristimo s našim klijentima koje će vam, uz vaš naporan rad, donijeti rezultate koje tražite.
Kako stvoriti plan prehrane?
Kako bismo napravili vaš savršeni plan prehrane, proći ćemo kroz sve ključne korake koje trebate znati.
A to su…
Postavljanje ciljeva: Kako postaviti snažne, uvjerljive ciljeve koji će vas tjerati naprijed nezaustavljivom motivacijom
Puno je rečeno i napisano o postavljanju ciljeva – čitave knjige su posvećene toj temi – a istina je da većina ljudi nikada ne pročita takve knjige niti odluči što točno želi.
Znači, želite li izgubiti masnoću? Želite li izgraditi mišiće? Želite li se samo osjećati bolje i biti zdraviji?
Koji god bio vaš specifičan cilj, to morate unaprijed znati i zapisati, tako da sve što radimo od ove točke nadalje bude usmjereno izravno na postizanje tog točnog cilja.
Većina ljudi će više vremena posvetiti planiranju svog izlaska ili godišnjeg odmora nego li planiranju svoga života.
To je žalosno jer je razlog broj jedan za neuspjeh u gubitku tjelesne masti i izgradnji mišića – kao i općenito u životu – nedostatak jasno definiranih, napisanih ciljeva.
Ne možete nešto pogoditi ako ne znate u što točno gađate.
Ako ne znate kuda idete, vjerojatno nećete nigdje niti završiti.
Ako ne planirate, nećete ni uspjeti.
Ako je ta izjava igdje točnija, onda je to u prehrani.
Sastav tijela: Kako odrediti omjer masti i mišića
Drugi korak u postavljanju uspješnih temelja je utvrđivanje početne točke.
Da bismo to učinili, izvršit ćete istu procjenu koju koristimo s našim klijentima u Body Recomp-u.
Procjena uključuje:
- mjerenje tjelesne težine,
- mjerenje opsega tijela,
- fotografiranje napretka (tzv. “before / after” slike) i,
- procjenu vašeg postotka masnog tkiva.
Procjena početnog stanja je ključan dio vaše transformacije.
Kada vidite svoju početnu točku, svoje slike i mjerenja, to vas može potaknuti na još veću akciju, a nakon što krenete raditi, promatranje kako se vaše tijelo oblikuje, a brojke mijenjaju, može biti jednako korisno za daljnju motivaciju.
Također, ovo služi i vrlo praktičnoj svrsi, jer ćete pomoću tih rezultata stvoriti svoj plan prehrane i dobivati potrebne povratne informacije koje će usmjeravati sve kasnije korake prema postizanju vašeg cilja.
Zakon kalorijske ravnoteže i matematika gubitka tjelesne masnoće i izgradnje mišića
Jednom kada smo spremni započeti sastavljati stvarni plan prehrane, prvo mjesto s kojim uvijek moramo započeti je s kalorijama.
Kao što ćete vidjeti, nijedan aspekt vaše prehrane nije bitniji od vašeg ukupnog dnevnog unosa kalorija.
Kalorijski unos je najvažnija stavka učinkovite prehrane.
Sve ostalo, iako je još uvijek definitivno vrlo važno, u usporedbi s kalorijama je tek sekundarno.
Omjer makronutrijenata: Koja je optimalna kombinacija proteina, ugljikohidrata i masti za poboljšanje odnosa mišića i masti
Nakon što saznamo koji je vaš idealni unos kalorija, sljedeće što moramo utvrditi je odakle će te kalorije doći.
Od tri glavna makronutrijenta (proteini, masti i ugljikohidrati), prvo s čime ćemo započeti su proteini.
Zašto?
Zato što je nakon dnevnog unosa kalorija, vaš dnevni unos proteina sljedeći najvažniji aspekt u učinkovitoj prehrani.
Nakon što odredimo unos proteina, idući važan korak je utvrđivanje unosa masti.
Treći, posljednji i iznenađujuće najmanje važan makronutrijent su ugljikohidrati.
Planiranje obroka za transformaciju
Ovo je korak kada ćemo uzeti sve što smo saznali i prilagoditi vama na najbolji mogući način.
Sastavit ćete plan od hrane koju vi volite jesti, u broju obroka koji najviše odgovara vašem dnevnom rasporedu i sl.
U osnovi, uzeti ćemo sve ono što najbolje funkcionira za vaš cilj i učiniti to tako da radi najbolje za vas.
Evo cijelog popisa što ćete SVE ovdje saznati:
- Postavljanje ciljeva: Kako postaviti snažne, uvjerljive i pametne ciljeve?
- Sastav tijela: Kako odrediti omjer masti i mišića
- Kako procjenjivati napredak svoje tjelesne transformacije?
- Kako pratiti rezultate i koristiti povratne informacije da biste se kretali prema naprijed?
- Zakon energetske ravnoteže i kako izračunati svoj idealni kalorijski unos.
- Koliko kalorija trebam dnevno pojesti kako bi izgubio/la na težini i masnom tkivu?
- Koliko kalorija trebam jesti za izgradnju mišićne mase ili za dobitak kilograma?
- Koliko kalorija trebam jesti za održavanje tjelesne težine?
- Omjer makronutrijenata: Koja je optimalna kombinacija proteina, ugljikohidrata i masti za poboljšanje sastava tijela?
- Koliko proteina je potrebno za gubitak masnog tkiva i izgradnju mišića?
- Koliko masti je potrebno za gubitak masnog tkiva i izgradnju mišića?
- Koliko ugljikohidrata je potrebno za gubitak masnog tkiva i izgradnju mišića?
- Osnove planiranja obroka
- Kako brojati kalorije?
- Kako brojati makronutrijente (proteine, masti i ugljikohidrate)?
- Kako napisati plan prehrane?
- Kako prilagoditi plan prehrane odlasku u restoranu
- Free meal, Cheat meal, Refeed ili Diet Break?
- Koliko obroka dnevno trebate imati – Kada i koliko često treba jesti?
- Prehrana prije i poslije treninga – Što jesti prije i poslije treninga?
- Dodaci prehrani – Koje dodatke zaista trebamo prema znanstvenim istraživanjima?
- Proteinski prahovi – Whey ili kazein, koncentrat ili izolat – Koji su benefiti, nuspojave i najbolji proizvođači?
- Multivitamini – Koje su prednosti, nuspojave i najbolji proizvođači multivitamina?
- Omega-3 riblje ulje – Koji su benefiti, nuspojave i kako dozirati?
- Kreatin monohidrat – Koji su benefiti, nuspojave i kako dozirati?
- 5-HTP – Koji su benefiti, nuspojave i kako dozirati?
- Kofein – Koji su benefiti, nuspojave i kako dozirati?
- Yohimbine – Koji su benefiti, nuspojave i kako dozirati?
- Beta-Alanine – Koji su benefiti, nuspojave i kako dozirati?
- Vitamin D – Koji su benefiti, nuspojave i kako dozirati?
- Vitamin K – Koji su benefiti, nuspojave i kako dozirati?
U mom svijetu ono što se broji su rezultati, a ovaj priručnik je vaš siguran put prema uspjehu.
Kako ne biste propustili niti jednu novu informaciju s ovog bloga prijavite se na newsletter na dnu stranice.